Snakk mindre om det – hvordan du kan bekymre deg mindre og få det bedre
I en episode av podkasten Leger om livet snakker lege Annette Dragland med psykolog og forfatter Line Rustberggaard om hvordan vi kan få et bedre liv ved å bekymre oss mindre – og hvorfor det faktisk kan være lurt å snakke mindre om det.
Psykologens perspektiv: Bekymring er vanlig – men kan ta over
Line Rustberggaard er psykolog med egen praksis, barnefaglig sakkyndig og forfatter av bøkene Søvnskolen og Snakk mindre om det – seks steg til mindre bekymring. Hun møter daglig mennesker som kommer med søvnplager, helseangst, panikkanfall og depresjon – og ofte ligger det en fellesnevner i bakgrunnen: overdreven bekymring.
«Bekymring er normalt. Alle bekymrer seg. Men for noen blir det en livsstil – og det gjør livet mindre.» I episoden snakker hun om hvordan bekymringer kan bli en vane som styrer valg, relasjoner og selvfølelse – og hvordan vi kan snu det.
Når “å snakke om det” gjør vondt verre
Vi lærer ofte at det er viktig å dele det som plager oss. Men Line stiller et viktig spørsmål: Hjelper det egentlig å snakke om bekymringer i timevis – eller gjør det deg bare mer bekymret? «Når du snakker mye om bekymringene dine, trener du hjernen til å bekymre seg mer. Du gjør deg selv mer mottakelig for nye bekymringer.»
Dette betyr ikke at vi aldri skal snakke om det som plager oss – men at det å repetere de samme tankene om og om igjen, gjerne i håp om å få bekreftelse, sjelden gir varig ro.
Metakognitiv terapi – en ny måte å forholde seg til tankene på
Rustberggaard jobber med metakognitiv terapi, en behandlingsform som ikke fokuserer på innholdet i tankene dine, men hvordan du forholder deg til dem. I stedet for å analysere, gruble og diskutere tankene, lærer du å la dem være i fred – og rette oppmerksomheten mot det som faktisk betyr noe.
Hun bruker et konkret bilde: «Se for deg at tankene dine er kofferter på et samlebånd. Du trenger ikke åpne hver eneste en. La dem passere.»
Dette gir en helt ny måte å forholde seg til tankekjør og uro på – spesielt nyttig for deg som har forsøkt å “tenke deg ut av det”, men bare havner dypere inn i grubling.
Bekymringsutsettelse – et verktøy som gir mental frihet
Et av episodens mest konkrete verktøy er bekymringsutsettelse. Her får du et system for å håndtere bekymringene – i stedet for å la dem avbryte dagen eller natten.
Slik fungerer det:
- Du setter av 10 minutter daglig som «kontortid» for bekymringene dine.
- Når tankene dukker opp utenfor denne tiden, sier du:
“Dette tar jeg i kontortiden.” - Du lar tankene være – og trener opp evnen til å ikke bli dratt inn i dem.
Hva er forskjellen på bekymring og problemløsning?
Mange tror de driver med problemløsning når de egentlig bare bekymrer seg. Line hjelper deg å stille det avgjørende spørsmålet:
“Er dette noe jeg faktisk kan gjøre noe med – akkurat nå?”
Hvis ja: Gjør noe.
Hvis nei: Utsett tanken.
Søvn og bekymring – en ond sirkel
Som psykolog ser Rustberggaard at mange som kommer med søvnproblemer egentlig sliter med tankekjør. Bekymringene setter i gang når hodet treffer puten, og mange ligger våkne i flere timer.
I episoden får du vite hvordan du kan bruke teknikker fra metakognitiv terapi og søvnpsykologi for å få sove – og hva som faktisk hjelper mot søvntanker klokka fire om natta (hint: det er ikke å analysere dem).
🎯 Episoden er perfekt for deg som:
- Er sliten av uro og overtenking
- Har prøvd “å snakke om det”, men ikke blir bedre
- Ønsker et mer tilstedeværende og fritt liv
Lytt til episoden her
👉 Hør “Snakk mindre om det” hos Leger om livet på Spotify
Trenger du hjelp til å bekymre deg mindre?
Som psykolog tilbyr jeg behandling for:
- Bekymring og angst
- Søvnproblemer
- Tankekjør og grubling
Jeg jobber med metakognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi – metoder som er dokumentert effektive.
📍 Psykolog i Oslo og online
🔗 Bestill time her
📚 Vil du lese mer?
Lines bok Snakk mindre om det – seks steg til mindre bekymring er tilgjengelig hos alle bokhandlere. Den gir deg enkle, konkrete grep for å leve et liv med mer frihet og mindre tankestøy.
Del gjerne episoden 💬
Kjenner du noen som bekymrer seg mye? Send dem denne episoden – eller del blogginnlegget i sosiale medier. Kunnskap kan forandre liv.