Snakk mindre om det du bekymrer deg for – og få det bedre
Kan det å snakke mindre om bekymringene dine faktisk gjøre deg mindre bekymret? Psykolog Line Rustberggaard mener ja – og har skrevet en bok om det. I en episode av Gry Hammer Podcast deler psykolog og forfatter Line Rustberggaard konkrete råd for hvordan du kan håndtere bekymringer, angst og søvnproblemer. Med videreutdanning i kognitiv og metakognitiv terapi, og over ti års erfaring fra mestringskurs, tilbyr hun et tydelig og praktisk budskap: Snakk mindre om bekymringene dine – og du vil bekymre deg mindre.
Hvorfor det hjelper å snakke mindre om bekymringer
Det høres kanskje rart ut. Vi er jo vant til å tenke at det å dele tankene våre er bra. Men Rustberggaard forklarer at overdreven snakking om bekymringer gjør oss mer bevisst på dem, og aktiverer nettopp de tankebanene vi prøver å unngå. Hjernen tolker bekymringer som en trussel, og kroppen reagerer med uro. Dermed kommer flere lignende tanker, og en ond sirkel er i gang. Hun peker også på at mange bekymrer seg for de “riktige” tingene i livet: barn, jobb, økonomi, helse, samliv. Det er naturlig. Men måten vi håndterer bekymringene på, avgjør om de får vokse – eller slippe taket.
Bekymring er en vane – og vaner kan endres
Rustberggaard sammenligner bekymring med styrketrening: Jo mer du øver på det, jo bedre blir du. Mange bruker såkalte spesialtiltak – strategier for å unngå eller dempe ubehaget som følger med bekymring:
• Overforberedelse (f.eks. lese gjennom e-poster ti ganger før man tør å sende)
• Unngåelse (f.eks. droppe sosiale situasjoner av frykt for panikkanfall)
• Sikkerhetsatferd (f.eks. alltid ha med seg beroligende piller eller sovemedisin)
• Nedregulering (f.eks. pusteøvelser, alkohol, eller å «måtte» snakke om problemet før man kan slappe av)
Slike tiltak gir kanskje en kortvarig følelse av kontroll – men de forsterker også problemet. Jo mer du snakker, unngår eller regulerer, jo mer bekrefter du for hjernen at det faktisk er fare på ferde.
Veien ut: Bevissthet, valg og nye vaner
To nøkkelpunkter i Rustberggaards metode er:
1. Bestem deg for å bekymre deg mindre. Ikke vent til du “føler deg klar” – ta et aktivt valg, og stol på at det er trygt.
2. Utsett bekymringstankene. Ikke la dem få styre oppmerksomheten din. Tenk: “Trenger jeg å gå inn i dette nå, eller kan jeg la det være?”
Hun understreker at følelsene ikke skal undertrykkes – kroppen skal få reagere – men du trenger ikke aktivt dvele ved kroppens reaksjoner. Det handler om å bygge robusthet, ikke avhengighet av midlertidige løsninger.
Hva med søvnproblemer?
Rustberggaard har også skrevet boka Søvnskolen, og gir tydelige råd:
• Ikke legg deg for tidlig. Vent til du faktisk er trøtt.
• Stå opp til samme tid hver dag. Selv etter dårlig søvn.
• Unngå å ligge våken i senga. Etter ca. 20 minutter – stå opp og gjør noe rolig.
• Vær forsiktig med sovemedisin. Mange opplever bedre søvn etter å ha trappet ned.
• Vær tålmodig. Endringer tar tid, men gir langvarig effekt.
Hun anbefaler søvnrestriksjon (å begrense tiden i senga) som et effektivt, men krevende verktøy – helst i samråd med fagperson.
Bekymring og relasjoner
En viktig innsikt fra episoden er hvordan bekymringer også påvirker våre nære relasjoner. Mange opplever at de bærer “mer” ansvar enn partneren, nettopp fordi de bekymrer seg mer. Men å tolke bekymring som et tegn på kjærlighet, kan være misvisende – særlig hvis det går utover søvn, nærhet og gjensidig respekt.
Det kan være mer omsorgsfullt å bry seg på andre måter enn å overtenke og overanalysere.
“Alle kan bekymre seg mindre, og alle kan sove bedre.” – Psykolog Line Rustberggaard
🎧 Hør hele episoden her:
Gry Hammer podcast: Snakk mindre om det du bekymrer deg for -og få det bedre