Eksponeringsterapi i Oslo kan hjelpe deg ta livet tilbake

Hva er eksponeringsterapi?

Eksponeringsterapi er en dokumentert og effektiv behandlingsform ved angstlidelser. Metoden går ut på å systematisk møte det du frykter, enten gradvis eller i full styrke – uten å bruke tryggingsstrategier.

Det finnes to hovedformer for eksponering:
1. Gradvis eksponering
Her møter du frykten i små, kontrollerte steg. For eksempel kan en person med høydeangst starte i andre etasje og gradvis jobbe seg oppover, etasje for etasje.
2. Intens eksponering (flooding)
Ved flooding møter du det du frykter med én gang – i full styrke.

Eksempler:
• En person med høydeskrekk tar heisen rett til øverste etasje i Oslos høyeste bygg.
• En med panikkangst utsettes for alle kroppslige symptomer samtidig, som f.eks. hyperventilering, spinning og varme klær – for å fremkalle sterk kroppslig aktivering.

Uansett hvilken metode som benyttes, er målet det samme: Å lære hjernen at situasjonen ikke er farlig.
Når du øver på å bli i situasjonen uten tryggingsstrategier (som å sjekke puls, ha med beroligende medisin eller fokusere på flukt), vil du gradvis erfare at angsten ikke trenger spesielle tiltak – og at du mestrer.

Hvordan foregår behandlingen?

Vi starter med en kartlegging av hvilke situasjoner du frykter, og hvilke strategier du bruker for å beskytte deg. Deretter lager vi en eksponeringsplan tilpasset deg, med konkrete oppgaver mellom timene.

Vi jobber spesielt med å redusere:

• Unngåelse – å trekke seg unna det man egentlig vil delta i
• Bekymring – overtenking om hva som kan gå galt
• Grubling – etterpåklokskap og selvkritiske analyser
• Trusselmonitorering – å konstant sjekke etter faresignaler
• Tryggingsstrategier, som f.eks.:
  o Sitte nær en utgang
  o Ha med beroligende medisin “i tilfelle”
  o Øve replikker grundig på forhånd
  o Sjekke puls
  o Google symptomer
  o Unngå øyekontakt

Still deg spørsmålet:
Ville jeg gjort dette hvis jeg ikke hadde angst?
Hvis svaret er nei – er det sannsynligvis en tryggingsstrategi som bør tones ned.

Eksempel: Eksponering ved sosial angst
Si at du gruer deg til å snakke i møter. Da jobber vi først med å forstå hva som holder angsten ved like – ofte selvfokus, bekymring, overforberedelse og etterpågrubling.
Du får så i oppgave å si noe kort i en trygg situasjon, uten å dekke over angsten. Når du klarer dette, går vi videre til eksponering i virkelige situasjoner, med nye strategier. Gjennom gjentatt trening vil angsten gradvis avta – og tryggheten øke.