Bekymring og tankekjør
Bekymrer du deg for mye? Slik får du hjelp mot tankekjør og uro
Sliter du med tankekjør, bekymring og indre uro? Mange søker hjelp hos psykolog fordi de føler seg fanget i egne tanker.
Overdreven bekymring er en av de vanligste grunnene til at folk oppsøker psykolog i Oslo. Den gode nyheten er at det finnes effektiv behandling.
Alle bekymrer seg innimellom, men noen bekymrer seg mye at det går utover livskvaliteten. Overdreven bekymring kan påvirke søvn, konsentrasjon, relasjoner og hverdagsfungering. Du trenger ikke en diagnose for å søke hjelp, men mange med slike utfordringer tilfredsstiller også kriteriene for generalisert angstlidelse (GAD).
I Norge anslås det at mellom 100 000 og 250 000 personer vil oppleve GAD i løpet av livet. 10–30 % av kvinner rapporterer psykiske plager der bekymring ofte er et hovedsymptom (FHI).
Hva er vanlige tegn på at man bekymrer seg for mye?
De fleste av oss bekymrer oss innimellom – det er helt normalt. Men når tankene tar overhånd og begynner å styre hverdagen, kan det være et tegn på at du bruker for mye tid og energi på bekymringer.
Kanskje kjenner du deg igjen i å stadig tenke “hva hvis …” og analysere alt som kan gå galt. Kanskje bruker du mye tid på problemer som ikke har skjedd, eller merker at du ofte føler deg anspent, urolig og har vanskelig for å slappe av. Mange beskriver også at de blir mer oppmerksomme på trusler og negative signaler, og at det er krevende å “skru av” tankene – selv når de prøver.
Bekymringene kan også vise seg i hverdagen: Du unngår enkelte situasjoner, sjekker og kontrollerer mer enn vanlig, eller snakker mye om det som bekymrer deg. Kanskje kjenner du deg fjern eller ukonsentrert, og sliter med søvnen – noe mange gjør (les om at 1 av 5 sliter med søvnvansker).
Hvis dette føles kjent, er det mulig å få hjelp.
Hva er metakognitiv terapi?
MKT er en forskningsbasert metode utviklet for å hjelpe mot blant annet bekymring, angst og tankekjør. MKT er effektiv fordi det hjelper deg til å bli klar over og endre det som opprettholder overdreven bekymring.
Metakognitiv terapi hjelper deg å:
- Redusere oppmerksomhet mot trusler
- Redusere bekymring, grubling, selvkritikk og indre fokus
- Slutte med strategier som øker bekymringen (som sjekking, tryggingssøking og unngåelse)
Hvordan kan en psykolog hjelpe deg?
Mange tror at bekymring er en del av personligheten deres. Men du er ikke født bekymret. Det handler om lærte mønstre og vaner du kan endre.
Jeg er psykolog med videreutdanning i kognitiv og metakognitiv terapi. Jeg har særlig kompetanse på behandling av bekymring, angst og søvn. Ved Lovisenberg DPS har jeg holdt mestringskurs for pasienter med generalisert angst og overdreven bekymring. I 2022 ga jeg ut boken Snakk mindre om det, en selvhjelpsbok med konkrete verktøy for å redusere bekymring. Jeg har også skrevet boken, Søvnskolen, en selvhjelpsbok som hjelper deg til å sove bedre.
Som psykolog bruker jeg blant annet metakognitiv terapi (MKT).
Når bør du søke hjelp for bekymring og tankekjør?
Den viktigste grunnen til å søke hjelp er at du opplever at bekymringene hindrer deg i å lever livet slik du vil. Kanskje tør du ikke søke en jobb, finne deg en kjæreste eller unngår situasjoner fordi du bekymrer deg.
Eller kanskje blir du fanget i et mønster der du må kontrollere omgivelser eller sjekke kroppen for signaler fordi du bekymrer deg.
Kanskje føler du deg ufri og får ikke brukt ressursene dine slik du vil.
Seks tips til mindre bekymring
- Legg merke til den første bekymringen.
- Bestem deg for å bekymringen kan vente mens du retter oppmerksomheten mot der du er.
- Si til deg selv: «Dette er bekymringstanker. Jeg trenger ikke respondere på dem. Jeg lar dem være i fred.»
- Gjenta dette gjennom dagen.
- Legg merke til om du er for oppmerksom på tegn på at bekymringen kan slå til. Bestem deg for å rette oppmerksomheten over på noe annet.
- Forsøk å gjøre det du ville ha gjort dersom du ikke bekymret deg.
Psykolog i Oslo – eller over video
Jeg tilbyr behandling for bekymring og tankekjør fra kontor sentralt i Oslo eller over video.
Du trenger ikke henvisning, ta kontakt for time.
Ingen ledige timer?
Ring, SMS eller send meg en mail på 48 09 62 35 eller line@psykologhjelpen.no