Angstbehandling i Oslo

Sliter du med angst, uro eller tankekjør?

Det finnes hjelp som virker.

Kjenner du på en konstant uro og unngår situasjoner du egentlig liker? Har du tankekjør? Eller kanskje blir du altfor oppmerksom på situasjoner eller symptomer som ikke er farlige? Kanskje bruker du beroligende medisiner eller roer deg ned med alkohol? Da er du ikke alene.

Til enhver tid har omtrent 15–20 % av befolkningen i Norge symptomer på en angstlidelse, ifølge tall fra Folkehelseinstituttet (FHI) og internasjonal forskning. Det betyr at rundt 700 000 – 1 million nordmenn opplever betydelige angstplager i løpet av et gitt år.
Heldigvis finnes det effektive behandlingsmetoder som kan hjelpe deg med å gi slipp på angst og bekymring

stressed anxious woman in glasses biting fingernails

Hva er angst?

Frykt og angst gir de samme reaksjonene i kroppen, den såkalte «fight-or-flight-responsen». Det gir seg utslag som hjertebank, press over brystet, pustebesvær, svimmelhet, nummenhet, uvirkelighetsfølelse osv. Frykt er en naturlig reaksjon på en faktisk trussel i omgivelsene, f.eks. en naturkatastrofe, en nestenulykke eller et overgrep. Angst derimot er en reaksjon på noe du tror er farlig, men som faktisk er helt ufarlig. Det er vanlig å kunne kjenne på litt angst når du skal holde en tale, er i jobbintervju eller på første date. Men når angsten blir tilbakevendende og overdreven, kan den utvikle seg til en angstlidelse.

Vanlige symptomer inkluderer:

Vedvarende bekymring og grubling
Fysiske symptomer som hjertebank, svette, pustebesvær og muskelspenninger
Unngåelse av situasjoner som trigger angst
Overdreven forberedelse eller behov for beroligelse før situasjoner
Økt selvfokus i situasjoner som trigger angst
Søvnproblemer og konsentrasjonsvansker
Følelse av uro og rastløshet

Angst kan manifestere seg i ulike former, som generalisert angstlidelse (GAD), sosial angst, panikkangst og helseangst. Uansett form, er det viktig å vite at du kan få hjelp til å mestre angsten.

Hvordan kan en psykolog hjelpe?

Som psykolog med videreutdanning i kognitiv og metakognitiv terapi, tilbyr jeg evidensbasert behandling for angst. Metakognitiv terapi (MKT) fokuserer på opprettholdende faktorer for angsten, slik som trusselmonitorering, unngåelse eller overdreven beroligelse og sjekking, samt grubling og bekymring. Terapien innebærer som regel hjemmeoppgaver, der du øver deg på å forholde deg til tanker, følelser og adferd på en ny måte. Denne tilnærmingen har vist seg å være spesielt effektiv for angstlidelser.

Hvorfor velge meg som din psykolog?

Med over 20 års erfaring som psykolog, har jeg spesialisert meg på behandling av angst, bekymring og søvnproblemer. Jeg har holdt mestringskurs ved Lovisenberg DPS i en årrekke for pasienter som strever med panikkanfall, sosial angst og helseangst og overdreven bekymring.

Jeg er forfatter av selvhjelpsbøkene Snakk mindre om det og Søvnskolen.

Ta kontakt

Seks ting du kan gjøre på egenhånd for å redusere angst

Bestem deg for at du kan velge om du vil fordype deg i bekymringer før en situasjon du gruer deg til. Si til deg selv: “Dette er bekymringstanker. Jeg kan la dem være. Jeg retter oppmerksomheten mot det jeg lukter, ser eller hører i stedet.
Når du er i situasjoner der du opplever angst, rett oppmerksomheten utover på detaljer i omgivelsene.
I etterkant av en situasjon du har gruet deg til, minn deg selv på at du ikke trenger å fordype deg i negative tanker om hvordan det gikk. Si til deg selv: «Dette er grubletanker. Jeg trenger ikke å tenke videre på dette.»
Vit at et panikkanfall alltid vil gå over av seg selv. Øv deg på å la symptomene være der, og la kroppen roe seg ned på egenhånd. Du trenger ikke gjøre noe spesielt for å fjerne symptomene.
La være å kjenne etter om angsten er der. Tren oppmerksomheten til å legge merke til detaljer ved omgivelsene fremfor detaljer i kroppens reaksjoner.
Forsøk å gjøre det du ville ha gjort dersom angsten ikke var der.